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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動,無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作,反正動一動對身體有益。但是你知道嗎?中華民國體適能協會教練陸文灝說,就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。

正確的動作也須注意安全訣竅,「動作不要誇張,剛剛好就好,」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說,很多傷害就發生在那一秒鐘,所以做運動不要逞強,「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作,並且提供正確、安全的替代動作,讓你愈運動愈健康。

1.仰臥起坐(直腿)

▲禁忌動作:膝蓋伸直,兩手抱頭拉著脖子往上坐起,下巴頂住胸口,是用背部和手部的力量,身體起來時兩腳離地,起來後用力往腿部壓。

▲可能傷害:人躺平時,背部呈現脆弱的懸空狀態,此時仰臥起坐若使用背部的力量,背部肌肉容易拉傷,並且造成脊椎受傷。

▲替代動作:為了保護背部必須要屈膝,腳始終保持在地面上,不可浮動。然後縮肚,起來時意識集中在腹部,兩手輕輕扥頭,坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣,吐氣之後縮腹,背貼住地板,肩部輕輕抬起,身體只要上升15~30度即可,還原後再吸氣。

▲強化部位:加強腹肌。

2.空中倒踩腳踏車

▲禁忌動作:手撐在腰間,身體與頭部成90度直角,在空中做踩腳踏車的動作。

▲可能傷害:頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。

▲替代動作:抬腿時在下背部放一個枕頭支撐,腳在臀部或腹部上方踩動,而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上,也會達到相同效果。

▲強化部位:消除腿部疲勞,運動小腿,避免腿部靜脈曲張。

3.平躺直抬雙腿

▲禁忌動作:躺在地上,將兩腳直直抬高,並且往頭部方向甩動。

▲可能傷害:背部沒有支撐的情況下直抬腿,容易傷脊椎,而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量,腹部是突出來的,因此無法有效訓練腹肌。

▲替代動作:「反仰臥起坐」-屈膝平躺,吐氣,腹部用力下壓,臀部微微離開地面1~2吋即可。

▲強化部位:強化下腹肌。

原文

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※本文由康健雜誌授權報導,未經同意禁止轉載。



中國時報【蔡鵑如、崔慈悌、連雋偉╱綜合報導】

蔡英文總統將於本周出訪拉丁美洲,往返都將過境美國,蔡總統與美國總統當選人川普是否繼11月通電話後面對面,備受國際關注。20日將宣誓就職的川普在被媒體詢及川、蔡會面可能性時表示,就職前不可能;但至於往後,川普連著說兩次「再看看吧」(We’ll see),留下想像空間。

陸:勿給台獨錯誤訊號

不過大陸黨媒《環球時報》昨日報導已先提出警告,若川普會見蔡英文,將被視為對大陸的故意挑釁。

《環時》訪問南京大學台灣研究所所長劉相平,他分析,如果川普會見蔡英文,將會不再被視為「偶然」或「意外」事件,而將被視為對一個中國原則的故意挑釁,直接危害中美關係的發展。劉相平還提出警告指稱,川普應該對此慎重考慮,不要給台獨分裂勢力發出錯誤訊號。

蔡總統周六(7日)起出訪尼加拉瓜等4個拉美邦交國,去程將於1月7至8日過境德州休士頓,回程在13至14日過境加州舊金山,期間是否會晤候任總統川普及他的過渡團隊,引發外界揣測。

川普12月31日傍晚在他位於佛羅里達州的馬阿拉歌俱樂部,參加跨年慶祝活動。記者問他,如果蔡總統要過境,會不會和她會面。

川普不排除會面可能

川普先是反問,「過境這裡嗎」?記者回答,「是美國」。川普再問,「是美國還是棕櫚灘(俱樂部所在城市)」?「沒有人向我提起這件事;我在1月20日(就職典禮)之前,不會跟任何人會面,因為就外交禮儀的觀點來說,有點不恰當。」川普口中的禮儀係指,在他就職前,美國的白宮主人仍是歐巴馬總統,因此他並不適合與任何外國領導人碰面。

在媒體追問川普,若在他正式成為美國總統後,如果蔡總統再過境美國,雙方有沒有見面的可能時,川普回答,「我們再看看,我們再看看。」

府坦承接觸白宮團隊

川普在獲勝後,12月2日接受蔡總統的祝賀電話,這也是37年來美國總統或總統當選人首度與台灣領袖直接通話,引發北京當局高度不滿。川普隨後再槓上大陸,除了稱「為何要有其他國家告訴我,不能接一通電話?」,甚至強調,如果大陸不願在貿易方面做出讓步,美國為何要一直遵守「一個中國」政策。

對於「川蔡會」能否成局,總統府發言人黃重諺明確表示,「並沒有這樣的規劃」。至於是否會與川普團隊成員見面,府方則不諱言,目前確實有在安排,但因川普即將就任,相關團隊成員非常忙碌,時間不好喬,「能不能見面?跟誰見面?還不能真正確定,不到最後關頭都可能會有變數。」

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總統副總統唱國歌迎元旦(2) (圖)











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2017年1月1日週日 台北標準時間上午7時49分

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