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一般人的運動觀念是沒事隨便動一動，無論是公園裡學來的、電視看來的、自己發明的動作，反正動一動對身體有益。但是你知道嗎？中華民國體適能協會教練陸文灝說，就連健身房教練、國家代表隊的運動員都可能做出不安全的動作。

正確的動作也須注意安全訣竅，「動作不要誇張，剛剛好就好，」致力推廣務實正確運動觀念的陸文灝說，很多傷害就發生在那一秒鐘，所以做運動不要逞強，「我們一點風險都付不起的。」陸文灝特別指出以下3個常見的、危險的伸展動作，並且提供正確、安全的替代動作，讓你愈運動愈健康。

1.仰臥起坐（直腿）

▲禁忌動作：膝蓋伸直，兩手抱頭拉著脖子往上坐起，下巴頂住胸口，是用背部和手部的力量，身體起來時兩腳離地，起來後用力往腿部壓。

▲可能傷害：人躺平時，背部呈現脆弱的懸空狀態，此時仰臥起坐若使用背部的力量，背部肌肉容易拉傷，並且造成脊椎受傷。

▲替代動作：為了保護背部必須要屈膝，腳始終保持在地面上，不可浮動。然後縮肚，起來時意識集中在腹部，兩手輕輕扥頭，坐起和躺下的姿勢都要保持下巴與胸口有一個拳頭的距離。身體起來之前的時候先吸氣，吐氣之後縮腹，背貼住地板，肩部輕輕抬起，身體只要上升15～30度即可，還原後再吸氣。

▲強化部位：加強腹肌。

2.空中倒踩腳踏車

▲禁忌動作：手撐在腰間，身體與頭部成90度直角，在空中做踩腳踏車的動作。

▲可能傷害：頸部過度壓迫容易傷背椎與頸椎。

▲替代動作：抬腿時在下背部放一個枕頭支撐，腳在臀部或腹部上方踩動，而且要屈膝比較安全。另外可以把腿擱在牆上，也會達到相同效果。

▲強化部位：消除腿部疲勞，運動小腿，避免腿部靜脈曲張。

3.平躺直抬雙腿

▲禁忌動作：躺在地上，將兩腳直直抬高，並且往頭部方向甩動。

▲可能傷害：背部沒有支撐的情況下直抬腿，容易傷脊椎，而且這個動作只用到髂腰肌與背部的力量，腹部是突出來的，因此無法有效訓練腹肌。

▲替代動作：「反仰臥起坐」－屈膝平躺，吐氣，腹部用力下壓，臀部微微離開地面1～2吋即可。

▲強化部位：強化下腹肌。

原文

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※更多精彩報導，詳見《康健雜誌網站》。

※本文由康健雜誌授權報導，未經同意禁止轉載。



中國時報【蔡鵑如、崔慈悌、連雋偉╱綜合報導】

蔡英文總統將於本周出訪拉丁美洲，往返都將過境美國，蔡總統與美國總統當選人川普是否繼11月通電話後面對面，備受國際關注。20日將宣誓就職的川普在被媒體詢及川、蔡會面可能性時表示，就職前不可能；但至於往後，川普連著說兩次「再看看吧」（We’ll see），留下想像空間。

陸：勿給台獨錯誤訊號

不過大陸黨媒《環球時報》昨日報導已先提出警告，若川普會見蔡英文，將被視為對大陸的故意挑釁。

《環時》訪問南京大學台灣研究所所長劉相平，他分析，如果川普會見蔡英文，將會不再被視為「偶然」或「意外」事件，而將被視為對一個中國原則的故意挑釁，直接危害中美關係的發展。劉相平還提出警告指稱，川普應該對此慎重考慮，不要給台獨分裂勢力發出錯誤訊號。

蔡總統周六（7日）起出訪尼加拉瓜等4個拉美邦交國，去程將於1月7至8日過境德州休士頓，回程在13至14日過境加州舊金山，期間是否會晤候任總統川普及他的過渡團隊，引發外界揣測。

川普12月31日傍晚在他位於佛羅里達州的馬阿拉歌俱樂部，參加跨年慶祝活動。記者問他，如果蔡總統要過境，會不會和她會面。

川普不排除會面可能

川普先是反問，「過境這裡嗎」？記者回答，「是美國」。川普再問，「是美國還是棕櫚灘（俱樂部所在城市）」？「沒有人向我提起這件事；我在1月20日（就職典禮）之前，不會跟任何人會面，因為就外交禮儀的觀點來說，有點不恰當。」川普口中的禮儀係指，在他就職前，美國的白宮主人仍是歐巴馬總統，因此他並不適合與任何外國領導人碰面。

在媒體追問川普，若在他正式成為美國總統後，如果蔡總統再過境美國，雙方有沒有見面的可能時，川普回答，「我們再看看，我們再看看。」

府坦承接觸白宮團隊

川普在獲勝後，12月2日接受蔡總統的祝賀電話，這也是37年來美國總統或總統當選人首度與台灣領袖直接通話，引發北京當局高度不滿。川普隨後再槓上大陸，除了稱「為何要有其他國家告訴我，不能接一通電話？」，甚至強調，如果大陸不願在貿易方面做出讓步，美國為何要一直遵守「一個中國」政策。

對於「川蔡會」能否成局，總統府發言人黃重諺明確表示，「並沒有這樣的規劃」。至於是否會與川普團隊成員見面，府方則不諱言，目前確實有在安排，但因川普即將就任，相關團隊成員非常忙碌，時間不好喬，「能不能見面？跟誰見面？還不能真正確定，不到最後關頭都可能會有變數。」

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總統副總統唱國歌迎元旦（2） (圖)











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2017年1月1日週日 台北標準時間上午7時49分

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